Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả


    Đi bộ giảm cân có lẽ là phương pháp đã phổ biến từ lâu tuy nhiên không phải ai cũng có thể đạt được hiệu quả bởi nó đòi hỏi sự kiên trì và thời gian luyện tập lâu dài.Nhưng nếu bạn là một người quyết tâm và muốn một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và tích cực thì đây là sự lựa chọn không hề tồi chút nào.Chính vì lí do đó mà trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả mà bạn nên trang bị cho bản thân mình.

    1.Đặt mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngày

    Đừng e ngại chuyện hiện tại bạn bước đi được nhiều bao nhiêu.Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó.Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.

    Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau.Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình, nhưng nhớ lượng sức.Đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt cả đêm.Bạn có thể nhân đôi được số bước chân rất nhanh chóng mà không khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng và dễ bị chấn thương.

    2.Dùng một ứng dụng cho việc đi bộ để theo dõi các số liệu thống kê

    Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình.Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí.Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.

    3.Cố gắng đi bộ mỗi lần 20 phút, mỗi ngày 3 lần

    Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân? Chừng 3 đợt đi bộ, mỗi đợt cỡ 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân hiệu quả.Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn (giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày.Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.

    4. Tăng cường thời gian đi bộ

    Để cơ thể đốt cháy chất béo thì hãy tập để nhịp tim tăng lên.Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó.Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).

    Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được.Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10.Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút.Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7.Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.

    5.Đi bộ lên dốc vài lần một tuần

    Hãy luyện tập đi bộ lên dốc, leo cầu thang hay điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên.Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế.Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần.Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.

    Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ và là phương pháp giảm cân hiệu quả.Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau.Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.

    ..

    Những Lợi ích Tuyệt Vời Cho Vóc Dáng Và Sức Khỏe Khi Giảm Cân Với Bài Tập Plank

    Giảm cân và giữ gìn vóc dáng với các bài tập Plank giờ đây đã không còn quá xa lạ với tất cả chúng ta.Chỉ cần 5 phút luyện tập mỗi ngày, Plank có thể mang đến cho chúng ta nhiều điều tuyệt vời hơn bạn vẫn nghĩ đấy nhé.

    nhung-loi-ich-tuyet-voi-cho-voc-dang-va-suc-khoe-khi-giam-can-voi-bai-tap-plank-1 1.Plank giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến Điều đầu tiên khiến các bạn gái phát cuồng với plank đó chính là nó giúp chúng ta sở hữu vòng eo con kiến đầy mơ ước.Các động tác Plank không bắt buộc bạn phải vận động nhiều mà tập trung vào khả năng chịu đựng của các cơ ngay tại tư thế tĩnh.nhung-loi-ich-tuyet-voi-cho-voc-dang-va-suc-khoe-khi-giam-can-voi-bai-tap-plank-2 Cơ bụng là vùng chịu tác động nhiều nhất của các động tác plank chính vì vậy duy trì các động tác này hàng ngày sẽ giúp tiêu tan mỡ bụng, hình thành cơ bắp cho bạn vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc.Bên cạnh cơ bụng, bài tập plank còn tác động lên 20 nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ tay, cơ vai, cơ đùi, mông, chân… từ đó mang lại hiệu quả giảm cân 1 cách bất ngờ.2.Vóc dáng quyến rũ plank giảm cân Luyện tập Plank hàng ngày là cách đơn giản nhất giúp bạn có được vóc dáng quyến rũ.Với nhiều tư thế luyện tập khác nhau, plank có thể giúp những bạn gái bị gù, lưng võng khắc phục được những khuyết điểm trên cơ thể, lấy lại được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.Plank tác động lên toàn bộ các cơ cốt lõi của cơ thể, cũng cố các nhóm cơ khác nhau cho bạn vóc dáng khỏe đẹp nhất.Vậy nên muốn có được đường cong chết người, đừng bỏ qua những bài tập plank hàng ngày nhé.Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân collagen slim để giảm cân mà vẫn có làn da đẹp hiệu quả tự tin hơn.3.Kích thích sự trao đổi chấtplank giảm cân Các động tác plank còn thử độ bền của cơ thể rất hữu hiệu.Luyện tập hàng ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn.Nhất là với những công việc phải ngồi nhiều, plank đều đặn giúp các bạn đốt năng lượng dư thừa, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra đều đặn.4.Những lỗi sai dễ gặp khi plankplank giảm cân – Nâng hông quá cao, điều này sẽ khiến bài tập trở lên kém hiệu quả.Hãy nhớ cổ – vai – lưng – hông luôn ở trên một đường thẳng.– Hai tay quá gần nhau và khuỷu tay không vuông góc.Nếu bạn để tay sai lực tác dụng trên cơ cánh tay sẽ giảm đi nhiều.– Không giữ nhịp thở đều.Khi plank giữ nhịp thở đều sẽ giúp bạn plank được lâu hơn và đỡ mệt mỏi hơn.Luyện tập các động tác thể dục giảm cân plank một cách kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh nhất.

    Chúc các bạn luôn khỏe đẹp nhé! ..


    Xem thêm : Những Lợi ích Tuyệt Vời Cho Vóc Dáng Và Sức Khỏe Khi Giảm Cân Với Bài Tập Plank

    4 Nguyên Tắc Vàng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Trà

    Trà là thức uống vô cùng quen thuộc đối với tất cả chúng ta.Không chỉ tốt cho sức khỏe, sử dụng trà đúng cách còn là phương pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn.

    Dưới đây là 4 nguyên tắc vàng khi sử dụng trà để giảm cân mà tất cả chúng ta đều phải ghi nhớ nếu muốn có được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe.4-nguyen-tac-vang-giup-ban-giam-can-nhanh-chong-voi-tra Trà xanh giúp giảm cân, chống oxy hóa Nguyên tắc 1: Lựa chọn loại trà thích hợp Bạn phải hiểu rằng không phải loại trà nào cũng tốt cho việc giảm cân, chính vì vậy lựa chọn loại trà phù hợp là vô cùng quan trọng.Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các loại trà như trà trắng, trà xanh hoặc trà ô long để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa đồng thời kích thích loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Các loại trà này còn có chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và tăng cường hệ thống miễn dịch.Hạn chế sử dụng các loại trà pha sẵn chứa nhiều đường bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.Bạn cũng cần hiểu rõ cơ thể mình, lựa chọn loại trà phù hợp để trành tình trạng bị kích thích quá mức làm ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.Nguyên tắc 2: Uống trà đúng thời điểm Uống trà đúng thời điểm cũng là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

    Nhiều người có thói quen uống trà vào buổi sáng để tinh thần sáng khoải và tỉnh táo hơn khi làm việc tuy nhiên nếu để giảm cân thì chúng ta cũng cần cân nhắc thời điểm sử dụng cho từng loại trà.Trà xanh và trà ô long giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn nên sử dụng vào buổi sáng.Trà trắng giúp bạn ngăn chặn sự hấp thu chất béo của cơ thể, vì vậy bạn nên uống trước bữa ăn trưa.Một số loại trà thảo dược như trà việt quất có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, vì vậy bạn nên thưởng thức vào buổi tối.Ngoài ra, các loại trà còn có thể giúp bạn có được cảm giác no, đánh lừa cảm giác thèm ăn, làm giảm các cơn đói hành hạ.Bởi vậy, khi có cảm giác đói và thèm ăn bạn có thể nhấp nhám một tách trà để có cảm giác dễ chịu hơn.Đồng thời kết hợp viên giảm cân collagen slim để giúp đánh tan mỡ thừa và cải thiện làn da đẹp tự tin hơn.Nguyên tắc 3: Tạo thói quen uống trà mỗi ngày Nên tạo thói quen uống trà mỗi ngày Bất kì phương pháp giảm cân nào cũng cần sự kiên trì và áp dụng thường xuyên chính vì vậy nếu bạn muốn sử dụng trà để giảm cân thì đừng quên tạo thói quen uống trà mỗi ngày nhé.Nguyên tắc 4: Không thêm gia vị vào trà Để giảm cân hiệu quả tốt nhất chúng ta nên sử dụng các loại trà tự nhiên bởi chúng có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo.Bạn không nên cho thêm các loại gia vị khác như bơ, sữa, đường hay các chất tạo ngọt bởi chúng có thể làm cân nặng tăng lên nhanh chóng.

    ..


    Xem thêm : 4 Nguyên Tắc Vàng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Trà

    Giảm cân từ hạt cà phê xanh với Green Coffee Bean

    Cà phê xanh không những tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm cân rất tốt.Green Coffee Bean là sản phẩm chiết xuất từ hạt cà phê xanh.

    Cà phê xanh về cơ bản chính là hạt cà phê chưa được rang.

    Hạt cà phê có màu xanh lá cây tự nhiên, nhưng chúng thường được rang trước khi được bán cho người tiêu dùng.Và đây là quá trình biến chúng thành màu nâu.

    Như chúng ta biết, hạt cà phê có chứa nhiều chất chống ôxy hóa và các hợp chất có hoạt tính dược lý.Trong đó, quan trọng nhất là hai hợp chất Caffeine và axit Chlorogenic.

    Axit chlorogenic được cho là các thành phần hoạt chất chính trong Green coffee bean.Đó chính là các chất tạo ra hiệu ứng giảm cân.

    Nhưng thật không may, hầu hết axit chlorogeinc đều bị loại bỏ khi rang cà phê.

    Vì lý do này, hạt cà phê sẽ không có một số tác dụng tương tự nữ, mặc dù vẫn còn có rất nhiều lý do chính đáng khác để uống cà phê nếu thích nó.

    Nghiên cứu của các nhà khoa học Phần Lan và Đức cho thấy cà phê xanh không chỉ giúp giảm cân, chống viêm mà còn khiến mật độ lipoprotein cholesterol (cholesterol có lợi) trong cơ thể tăng cao.

    Các nhà khoa học thực hiện cuộc kiểm nghiệm với các đối tượng tình nguyện được cho sử dụng chất cà phê xanh.Sau đó, họ phân tích mẫu máu của những người tham gia thấy rằng chất interleukin - 18 (chất gây viêm) giảm xuống 8% và 8-isoprostane giảm xuống 16%.Nhưng chất chống viêm adiponectin lại tăng cao 6%.Vì vậy các nhà khoa học cho rằng, cà phê xanh có thể tăng khả năng chống viêm.Đồng thời, tỷ lệ lipoprotein cholesterol trong máu lại tăng lên 7%.

    Bạn đã thấy rằng giảm cân bằng cà phê thật đơn giản nhưng lại có hiệu quả phi thường chưa nào? Cho tới nay chưa có bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy cà phê mang lại tác dụng phụ cho người giảm cân.Duy chỉ có một nhược điểm duy nhất đó là cà phê sẽ hơi đắng với những ai mới bắt đầu làm quen với loại thực phẩm này.Vậy thì bạn hãy tìm đến với các loại TPCN giảm cân chiết xuất từ hạt cà phê xanh đi, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

    Tận dụng công dụng giảm cân an toàn của cà phê xanh, các chuyên gia hàng đầu của nhà sản xuất thực - dược phẩm hàng đầu Hoa Kỳ - Wincare đã nghiên cứu một sản phẩm hỗ trợ giảm cân vượt trội - Green Coffee Bean.

    Với sự kết hợp của thành phần chính cà phê xanh, vỏ nang celloluse, vỏ gạo và silica một tỷ lệ phù hợp để tạo ra công dụng của thuốc giảm cân an toàn Green Coffee Bean.

    Sản phẩm với chiết xuất từ cà phê xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và liên tục suốt 24 giờ, chất béo dư thừa sẽ được loại bỏ thông qua các hoạt động cơ bắp dưới dạng năng lượng.

    Vỏ nang cellulose có khả năng gây ức chế cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn.

    Vỏ gạo, silica có công dụng hạn chế cơn thèm ăn bằng cách điều tiết các enzyme tiêu hóa gây no và cản trở các tín hiệu từ các acid amin kích thích thèm ăn đến não bộ.

    Green Coffee Bean có tốt không? Sản phẩm được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và Bộ Y tế kiểm duyệt và cấp giấy phép cho sản phẩm lưu hành trên thị trường trong nước.

    Green Coffee Bean không dùng cho trẻ dưới 16 tuổi và phụ nữ đang mang thai, cũng như những người đang trong điều trị y tế.

    ..


    Xem thêm : Giảm cân từ hạt cà phê xanh với Green Coffee Bean

    Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên

    Giảm cân là một việc không hề dễ vì thế nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải tìm được cho mình một cách hiệu quả và an toàn nhất.Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên giúp cho những ai đang muốn giảm cân có được cho mình một bí quyết lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất.Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

    Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên

    Uống sữa đậu nành mỗi ngày

    Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên Đậu nành là một loại thực phẩm giảm cân cực kì an toàn và hiệu quả.Trong sữa đậu nành chứa nhiều chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất khác, có tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ nhiều trên cơ thể, giảm cholesterol.Vậy nên từ nay bạn hãy chọn cho mình cách uống sữa đậu nành thường xuyên để giảm cân nhé.

    Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn

     Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên Giảm cân bằng bưởi là bí quyết giảm cân được nhiều ngôi sao Hollywood lựa chọn nhiều nhất.Bởi trong bưởi chứa nhiều hàm lượng vitamin C, chất xơ và carbohydrate giúp làm giảm lượng insulin trong máu để không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

    Sử dụng dưa hấu để giảm cân

     Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên Dưa hấu là một loại quả chứa nhiều nước và rất nhiều chất khoáng giúp cở thể thanh lọc được các độc tố và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa nên đây cũng là lựa chọn phù hợp nhất cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng.Trên đây là các cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi.Các bạn cũng có thể tìm hiểu về các các làm đẹp vóc dáng khác tại cuahanglamdep.com nhé.Chúc các bạn thành công!   ..


    Xem thêm : Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm Tự Nhiên

    Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ

    Các bạn trẻ luôn muốn có cho mình được một thân hình chuẩn dáng và cân đối.Vì thế những loại thực phẩm giảm cân nhanh là lựa chọn hoàn hảo nhất.Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thực phẩm giảm.Nên việc tìm một cách giảm cân tự nhiên là rất quan trọng.Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất giúp các bạn nhanh giúp các bạn nhanh chóng có được thân hình như ý.Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

     Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ Giảm cân nhanh bằng yến mạch Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ Khi sử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ cho bạn cảm giác no hơn do đó có thể hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể.Ngoài ra, việc hấp thụ ngũ cốc nguyên cám cũng giúp bạn giảm cân an toàn.Để có được hiệu quả giảm cân cao nhất, hãy dùng yến mạch trong bữa sáng thay vì khẩu phần ăn bình thường.Giảm cân nhanh bằng sữa chua  Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ Sữa chua không những là bí quyết làm đẹp làn da được nhiều chị em lựa chọn mà còn là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhanh chóng đào thải các năng lượng thừa ra ngoài cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng.Giảm cân nhanh bằng các món súp  Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ Ăn súp hằng ngày chính là một bí quyết giảm cân mà bạn nên lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình.bởi khi ăn súp bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no giúp bạn giảm được các cơn thèm ăn nhanh chóng mà không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể.Với các cách giảm cân trên chắc chắn các bạn trẻ sẽ nhanh chóng có được cho mình thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi.Ngoài ra các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại cuahanglamdep.com nhé.Chúc các bạn thành công! ..


    Xem thêm : Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Bạn Trẻ

    Bình luận và Hỏi đáp

    Cảm ơn bạn đã gửi đánh giá