Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể? Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình.Ăn kiêng giảm cân sẽ hạn chế sự lựa chọn thực phẩm của bạn và khiến bạn bí ý tưởng trọng việc chuẩn bị các bữa ăn cho mình.
Cửa Hàng Làm Đẹp sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân cho 10 ngày đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng bạn nhé! Thế nào là thực đơn giảm cân hiệu quả? Một thực đơn giản cân hiệu quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Trong khi đó vẫn duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo.
Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác cho bạn.
Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể? Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình.
Trên thực tế, có thể ngăn ngừa đến 80% bệnh tim sớm và đột quỵ thông qua các lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống của bạn.
Hơn nữa, đây sẽ là cách để hướng bạn tới mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn sẽ biết những gì nên và không nên ăn khi có kế hoạch cụ thể cho thực đơn của mình.
Các thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học nhất hiện nay Thực đơn 1 Sáng: 1 chén yến mạch với việt quấtBữa phụ 1: 1 quả cam vừaTrưa: 1 đĩa salad đậu gà & rau củBữa phụ 2: 1 quả táo vừaTối: 1 đĩa salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt.
Ăn kèm với 1 phần ức gà.
Thực đơn 2 Sáng: 1 phần bánh mì nướng trứng và nửa trái bơBữa phụ 1: 1 quả lê vừaTrưa: 1 phần thịt viên sốt cà chuaBữa phụ 2: 1 quả cam vừaTối: 1 chén canh bí đỏ với nửa chén gạo lứt.
Bổ sung thêm đạm bằng cách ăn kèm các loại đậu, hạt 
Thực đơn 3 Sáng: 1 cốc yến mạch với sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 30g việt quấtBữa phụ: 2 quả quýtTrưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gàBữa phụ: 1 quả táo vừaTối: 1 phần mì với sốt pesto và tôm (sử dụng sợi mì rau củ ít calo) 
Thực đơn 4 Sáng: 1 cốc yến mạch với dâu tâyBữa phụ 1: 1 quả cam vừaTrưa: 1 suất thịt viên sốt cà chuaBữa phụ 2: 12 hạt hạnh nhânTối: 1 phần cá rô phi xào đậu que với 1 chén gạo lứt 
Thực đơn 5 Sáng: nửa cốc yến mạch nấu với sữa.
Ăn kèm với 1 quả mận vừaBữa phụ 1: 1 quả táo vừaTrưa: 1 phần thịt bò xào tỏiBữa phụ 2: 1 quả chuối vừaTối: 1 phần ức gà áp chảo với cải Brussels.
Thêm nửa chén salad trộn 
Thực đơn 6 Sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng (ăn kiêng) với chuối quếBữa phụ: nửa chén quả mâm xôiTrưa: 1 phần bò bít tết với khoai tâyTối: 1 phần cá hồi với bông cải xanh 
Thực đơn 7 Sáng: 1 ly sinh tố bơ xanh (không đường)Bữa phụ 1: 1 trái quýtTrưa: 2 chén salad cà chua, dưa leo và đậu hà lan.
Thêm 1 lát bánh mì nguyên cám nướngBữa phụ 2: 1 quả mậnBữa tối: 1 chén canh bắp cải và 1 chén salad đậu đen 
Thực đơn 8 Sáng: 1 trái trứng luộc với saladBữa phụ: 1 chén đậu gà với dưa chuột thái látTrưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gàBữa phụ 1: 1 quả mậnTối: 1 phần salad cải xoăn hạt diêm mạch và ức gà cắt nhỏ 
Thực đơn 9 Sáng: 1 ly sinh tố bơ (không đường)Bữa phụ 1: 1 quả quýtTrưa: 1 chén canh bắp cảiBữa phụ: 1 chén kiwi và xoài Tối: 1 chén súp lơ xanh và 1 phần đậu phụ nướng.
Ăn cùng với 2 chén rau củ nướng.
Thực đơn 10 Sáng: 1 phần bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối quếBữa phụ 1: 1 chén dưa hấuTrưa: 1 phần ức gà với cải KaleBữa phụ 2: 2 quả mậnTối: 1 phần ức gà áp chảo 
Những lưu ý cần nắm khi áp dụng thực đơn giảm cân Khi bạn bắt đầu, sẽ có những điều bạn cần lưu ý cho thực đơn giảm cân của mình.
Bạn có thể gặp trở ngại khiến bạn khó giảm cân.
Hoặc nó có thể dẫn đến tăng cân lại như lúc đầu nếu bỏ qua những điều này.
Có những công cụ bạn có thể sử dụng trong suốt kế hoạch giảm cân của mình.
Những công cụ này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình.
Chẳng hạn như các công cụ đo chỉ số BMI, giúp bạn biết được lượng calo trung bình mình có thể nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, nên có nhật ký thực phẩm cho mình để ghi chép lại chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục.
Trên đây là 10 thực đơn giản cân hiệu quả mà Cửa Hàng Làm Đẹp đã gợi ý cho bạn.
Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng.
Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng thêm các hoạt động thể chất để quá trình giảm cân của mình nhanh chóng hơn bạn nhé! Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine .