Cải thiện cân nặng hiệu quả nhờ tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý |dạ dày ích nhân

Cải thiện cân nặng hiệu quả nhờ tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có lẽ là phương pháp hữu hiệu nhất dành cho các cô nàng đang thừa nhiều cân, cơ thể mất cân đối.

Dù cơ địa bạn có khó giảm đi nữa nếu kiên trì thực hiện những điều sau thì chỉ trong thời gian ngắn bạn vẫn có thể có được thân hình thon gọn, duyên dáng nhé.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng mỡ chứa nhiều gây nên nguy cơ bệnh tật bậc nhất trong cơ thể.

Do đó, bạn cần vạch ra kế hoạch tập luyện nghiêm túc kèm theo chế độ ăn lành mạnh cho riêng mình.

Sau đây là phương pháp tập luyện kết hợp ăn uống để đốt mỡ hiệu quả, do các chuyên gia khuyến cáo.

Bạn chẳng cần trích phần lớn thu nhập của tháng này để mua thiết bị tập gym đắt tiền cho kế hoạch giảm cân đâu.

Bởi thiết bị quý giá nhất đã có sẵn rồi, đó chính là đôi chân của bạn.

Các chuyên gia thể chất cho rằng chạy bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất và có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Với tốc độ chạy trung bình, bạn có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Và đương nhiên khi bạn tăng tốc thì sẽ giúp đốt nhiều calo hơn mức đó.

Bạn cũng cần biết rằng chạy bộ ngoài trời sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với trong phòng gym.

Lựa chọn này đang trở thành xu hướng mới của những người miệt mài giảm cân.

Đạp xe lại là môn thể thao theo nhóm bạn bè nên giúp chúng ta luôn sảng khoái và hứng thú để duy trì lâu dài.

 

Chọn các môn tập luyện thể chất cường độ cao giúp đốt nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể cân nhắc tập bài bootcamps, tabata, burpees hoặc box jumps.

Là vua của các loại thực phẩm cung cấp Cacbohydrat (carbs) lành mạnh cho cơ thể, hạt quinoa được xếp vào nhóm cung cấp dinh dưỡng ấn tượng hàng đầu và vô cùng linh hoạt.

không chứa nhiều glycemic nên không gây phản ứng insulin như là khi chúng ta nạp đường trực tiếp.

Bên cạnh đó, lượng carbs dồi dào của quinoa cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất thường xuyên trong quá trình luyện tập đốt mỡ thừa.

Sữa chua kết hợp với trái cây tươi là món ăn nhẹ rất hữu ích cho những người đang cần giảm vòng eo.

Món này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin D và canxi, giúp xương chắc khỏe.

Tuy nhiên bạn không nên dùng loại sữa chua đóng hộp có sẵn hương vị.

Tốt nhất là mua các bình sữa chua lớn nguyên chất, mỗi khi dùng thì chúng ta tự pha chế với mật ong và trái cây để tạo độ ngọt tự nhiên.

Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người giảm mỡ.

Bông cải xanh ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp chống cảm giác đói lẫn thèm ăn.

Loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp sắt, canxi và vitamin C tốt cho cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu lên các nhóm cơ bắp, đồng thời tăng khả năng miễn dịch.

Một trong những thực phẩm chống béo cực tốt chính là măng tây, bởi nó có hàm lượng vitamin cao và ít calo.

Cá hồi chứa đầy chất béo lành mạnh cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là axit béo Omega-3.

Nó tốt cho những người đang nỗ lực giảm cân.

Dinh dưỡng từ trái cây như quả việt quất giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn.

Việt quất có chất chống oxy hóa cao, bổ sung lượng đường lành mạnh cần thiết cho cơ thể sau những lúc tập luyện ở phòng gym, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.